筆記本或桌面電腦成為了我們每天都要長(zhǎng)時(shí)間親密接觸的“伙伴”,從清晨到夜晚,我們對(duì)鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的操作幾乎沒(méi)聽(tīng)過(guò)。然而,由于我們長(zhǎng)時(shí)間保持著相對(duì)固定的姿勢(shì),而腕部及手指經(jīng)常進(jìn)行重復(fù)的動(dòng)作,日積月累的疲勞,讓我們的手腕麻木、手腕關(guān)節(jié)扭曲、肩頸及腰部酸痛……怎樣才能減緩整天用電腦給我們帶來(lái)的疲勞。 正確姿勢(shì) 減緩用“腦”疲勞 1.上半身以腰部為軸心,應(yīng)挺直脊梁,讓頸部保持直立,使頭部獲得足夠的支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲至90度,在操作鍵盤(pán)或鼠標(biāo)的時(shí)候,盡量使手腕與桌面保持水平。
(將鼠標(biāo)手墊放在手腕下方墊著,可以使手腕更舒適,預(yù)防“鼠標(biāo)手”產(chǎn)生)。 2.選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專用電腦桌、電腦椅,人坐在上面要保持“三個(gè)直角”:膝蓋處形成第一個(gè)直角,大腿和后背形成第二個(gè)直角,手肘形成第三個(gè)直角,腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上,手臂自然下垂,將手肘放在扶手上。 3.兩旁的文件應(yīng)與顯示器屏幕并排,雙眼平視顯示器中間的位置,與顯示器保持60CM的距離,顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方,讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度,使頸部肌肉得到放松。 4.使用筆記本或桌面電腦,每隔一小時(shí)就應(yīng)休息5至10分鐘,利用休息的空檔,按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩,在放松身體的同時(shí),也可以緩解眼睛和大腦的疲勞,另外別忘記喝喝水、洗把臉,養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)、定時(shí)清潔的好習(xí)慣。 5.顯示器所擺放的高度要合適,通過(guò)調(diào)節(jié)電腦椅的高度,應(yīng)將顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上,電腦桌下面應(yīng)有足夠的空間讓使用者放下雙腳,膝蓋彎曲至90 度,保持雙腳著地的坐姿,不要交叉雙腳,膝蓋窩不能與電腦椅靠近,以免影響血液循環(huán)。
親愛(ài)的朋友們,你對(duì)了嗎?(劉龍成)